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子供達の成長に!身長伸ばしたいならこれ!朝昼夕の厳選献立

子供達の成長に!身長伸ばしたいならこれ!朝昼夕の厳選献立

 

 

子どもが生まれると夫婦二人だけの時と違って栄養バランスなど気になり献立を考えるのも大変ですよね。
体は食べているもので出来ていると言われるぐらいだから、やっぱり成長にはバランスの良い食事が不可欠。
身長の伸びにも毎日の食事は大きく影響しています。

 

ただ食事の準備は毎日のことなのでとても大変!
今回は手軽で簡単、そして子供も喜んで食べてくれる献立を紹介します。

 

 

 

子供の身長は栄養分+吸収率そしてバランス?この献立にはそれがある?

子供達の成長に!身長伸ばしたいならこれ!朝昼夕の厳選献立

 

 

子どもの身長を伸ばすのにはバランスの良い食事が必要ですが、特に大事なのが骨を作るカルシウムとタンパク質。
そして不足すると成長障害なども出てくるマグネシウムや亜鉛などです。
昔から「身長を伸ばすなら牛乳」と言われていますが、実際に牛乳はカルシウムの中でも吸収率がよく手軽に摂れるので小さなお子さんにもおすすめ。

 

我が家ではきな粉(タンパク質)やバナナなどをミキサーにかけた特製ジュースが子供たちにも人気です。

 

 

また、カルシウムを吸収して骨まで届ける働きをするのがビタミンDです。
これを一緒にとると吸収率がアップしますよ!
ビタミンDは魚やキノコ類に含まれているので一緒に摂るのがおススメ。

 

また牡蠣やしじみなどには成長ホルモンの分泌を促進させる効果があるので積極的に取り入れたい食材です。

 

 

牡蠣のシチュー

 

  1. 牡蠣は塩もみし水で流した後熱湯でさっとゆでる
  2. ジャガイモ、玉ねぎ、にんじん、好きなキノコ、ブロッコリーなど冷蔵庫にある野菜を子供が食べやすい大きさに切る
  3. バターで野菜を炒め、しんなりしたら小麦粉を加え混ぜ合わせる。
  4. 粉っぽさがなくなったところで牛乳を加えとろみがでたら塩コショウで味を調える

 

シチューは子どもが好きな料理の一つでこれだと野菜も食べやすいようです。
残ったら次の日の朝食に回せたり、ごはんにこれとチーズをのせてオーブンで焼けばドリアにもなり一石二鳥です。

 

 

 

運動やストレスが子供の身長に影響!この献立はお役に立ちます

子供達の成長に!身長伸ばしたいならこれ!朝昼夕の厳選献立

 

 

子どもにとって適度な運動は骨や筋肉の良い刺激になり成長にとても大切なものです。
適度に運動することによって食欲が沸いたり眠りやすくなったりと良いことがたくさんです。
また外遊びをすることで日光に当たると体内でビタミンDが生成されるんです。

 

ただ、あまりに激しい運動は逆に食欲がなくなってしまったり成長に影響が出てしまいます。
オリンピックに出るようなアスリートは競技によっては低身長の選手ばかりというのもありますよね。

 

 

また、最近の子供たちは昔に比べてストレスを感じることが多くなっています。
長く続くストレスや子供にとって負担が大きすぎるストレスがある場合は成長ホルモンの分泌を減少させてしまうこともあります。

 

ストレスを受けるとビタミンやカルシウム、タンパク質や亜鉛などの体内消費が激しくなります。
せっかく栄養バランスを考えて食べてもこれじゃあ意味がありませんよね。

 

子どものストレスをとり省くのは簡単ではありません。
ですが外で思いっきり遊ばせたり、子供の好きなことや楽しいことを取り入れて少しでも嫌なことを忘れさせてあげるのも大事です。

 

 

そして子供のストレスには親の愛情がとても大事という研究結果もあります。
しっかり愛情表現をしてリラックスさせてあげましょう。
お母さんは大変ですが一緒に料理はどうでしょうか?

 

我が家はハンバーグなど一緒に作ります。
刻んだ玉ねぎだけでなくニンジンや豆腐など普段あまり食べないものも追加して子供に混ぜてもらいます。

 

一緒に料理することで子供もよく食べてくれます。
牛肉スライスにホウレンソウや玉ねぎなどを巻いてもらってもらうのも簡単でおススメ。

 

 

また、朝時間が無いときに冷蔵庫にあると便利なのが納豆、ヨーグルト、しらすです。
これにお味噌汁があればばっちり。

 

子どもが好きなオムレツにチーズや緑黄色野菜をいれるのもカラフルでよく食べてくれます。
おみそ汁やスープの具には刻んだ野菜などを冷凍しておけば全体的な献立を見て足りない栄養素を意識して追加できますよ。

 

 

 

まとめ

 

 

献立を考えるのは毎日のことなので大変ですがあまり栄養バランスばかりを考えすぎずに色んな食材を使うことで自然とバランスが整います。
一日で考えると大変ですが一週間トータルで見て栄養バランスが整っていたらOKぐらいの軽い気持ちでやってみてくださいね。

 

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